Prevenir la obesidad en la infancia

A diferencia de lo que creían nuestras abuelas, un niño obeso no es sinónimo de un niño sano, ya que se puede estar gordo y mal alimentado.

Durante los primeros meses  de vida (0-6 meses) la leche materna a demanda es el alimento ideal para el niño, ya que le aporta en cantidades suficientes, todos los nutrientes necesarios.

Esto ayuda a la prevención del sobrepeso:

  • Enseñe a su hijo buenos hábitos alimentarios desde el mismo momento que incorpora nuevos alimentos.
  • Ofrézcale alimentos variados y cada uno de ellos repetidas veces.
  • No sobrealimente al bebé.
  • No añada miel o azúcar a los sus biberones y frutas.
  • No agregue sal a su comida. Si lo hace, que sea sal yodada.

En la etapa preescolar y escolar:

  • Adapte su horario a la comida familiar.
  • Evite los "picoteos" entre horas, sobre todo si se trata de alimentos ricos en azúcares y grasas (chuches, bollería, patatas fritas).
  • Evite darle o negarle determinados alimentos como premio o castigo.
  • Acostúmbrele al agua como bebida, en lugar de zumos artificiales y refrescos dulces.
  • Proporciónele una dieta variada rica en verduras y frutas.
  • Fomente el ejercicio físico regular.
  • Limite el tiempo que el niño pasa frente al televisor a menos de dos horas diarias.
  • Evite llevarle a sitios de comida rápida.
  • A partir de los cinco años seleccione lácteos semidesnatados, pues contienen los mismo nutrientes y menos grasa de mala calidad.
  • Desde el primer día de clase, acostumbre a su hijo a tomar un buen desayuno.

Utilice buenas técnicas de cocción para toda la familia:

  • Cocine con poca grasa y evite las frituras.
  • Elija siempre la carne que no tenga grasa visible.

Enseñe a sus hijos a comer despacio y sin distracciones (TV, videojuegos, etc.)

Toda la familia debe implicarse en la práctica de los buenos hábitos alimentarios y en el tratamiento del niño obeso, ya que éste es el marco natural para cualquier aprendizaje.

Además, una alimentación sana es saludable para todos los miembros de la familia, tengan o no sobrepeso.

Enseñe a su hijo a comer con moderación y variedad: un poco de cada cosa y no mucho de una sola.

infancia

También te puede interesar:



Secciones