Aunque se puede evitar, la obesidad cada vez se sufre más. Consiste en un aumento del 15% sobre el peso recomendado.
EJEMPLO MENÚ SEMANAL
Lunes
-Desayuno: 1 yogur desnatado con azúcar o miel, 3 tostadas tipo “biscottes» y 1 zumo de naranja.
-Media mañana: 1 café con leche desnatada.
-Comida: 150 g de judías verdes, 100 g de pollo asado con zanahoria y 200 g de manzana.
-Cena: 200 g de berenjenas al horno, tortilla francesa y 300 g de fresas.
Martes
-Desayuno: 1 vaso de leche desnatada, 6 galletas tipo “María” y 120 g kiwi.
-Media mañana:1 yogur desnatado.
-Comida: 40 g de lentejas (crudo) estofadas, 120 g de pescado blanco con lechuga y 200 g de pera.
-Cena: 200 g sopa de verduras, 120 g pescado blanco al horno con cebolla y 300 g melón.
Miércoles
-Desayuno: 1 Café con leche desnatada, 30 g pan, y 1 zumo de frutas.
-Media mañana: 200 g manzana.
-Comida: 30 g macarrones con 100 g carne picada de ternera y 1 yogur desnatado .
-Cena: 150 g alcachofas, 120 g pescado blanco al horno con limón, y 200 g kiwi.
Jueves
-Desayuno: 1 Café con leche, 6 galletas tipo “María” y 1 zumo de naranja natural.
-Media mañana: 200 g manzana.
-Comida: 200 g coliflor rehogada con ajo, 120 g pescado blanco con lechuga y 300 g fresas.
-Cena: 150 g puré de zanahorias, 100 g ternera asada con 50 g champiñones y 1 yogur desnatado.
Viernes
-Desayuno: 1 café con leche desnatada, 3 tostadas tipo “biscottes, y 1 zumo de frutas.
-Media mañana: 1 café con leche desnatada.
-Comida: 30 g arroz (crudo), 100 g pavo con 15 g zanahoria y 120 g kiwi.
-Cena:: 200 g espinacas, 120 g pescado blanco a la plancha con limón y 200 g pera.
Sábado
-Desayuno: 1 Café con leche desnatada, 30 g pan y 200 g melocotón.
-Media mañana: 1 yogur natural desnatado.
-Comida: 200 g sopa de verduras, 120 g pescado blanco al horno con lechuga y 300 g sandía.
-Cena: 200 g puré de verduras, 100 g ternera con guisantes y 1 zumo de frutas.
Domingo
-Desayuno: 1 Café con leche desnatada, 6 galletas tipo “María” y 1 zumo de naranja natural.
-Media mañana: 1 yogur desnatado.
-Comida: Ensalada mixta, 40 g garbanzos (crudo) con 100 g pollo o morcillo y 200 g manzana.
-Cena: 200 g espárragos trigueros a la plancha, 120 g pescado blanco con mostaza y 300 g fresas.
NOTA: Complementará los menús con 30 gramos de pan en comida y cena. Podrá utilizar para cocinar o aliñar las ensaladas 15-20 ml de aceite de oliva en ambas tomas.
La información aquí contenida no intenta ser un substituto del CONSEJO MÉDICO PROFESIONAL, por lo que se recomienda al Usuario buscar siempre el consejo de su médico particular u otro profesional de la salud cualificado antes de comenzar cualquier dieta o nuevo tratamiento que hubiera podido hallar en este Sitio.
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