Para cuidarse bien y controlar su diabetes es importante aprender
* qué comer
* cuánto comer
* cuándo comer
Comer alimentos saludables le ayudará a:
* sentirse mejor cada día
* bajar de peso, si es necesario en su caso
* reducir su riesgo de padecer enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otros problemas causados por la diabetes
Lo siguiente le ayudará a lograr niveles saludables de azúcar (glucosa) en la sangre:
* comer de forma sana
* hacer actividad física (ejercicio y otras actividades físicas)
* tomar medicinas para la diabetes (si las necesita)
Mantener niveles saludables de azúcar en la sangre puede contribuir a prevenir problemas de salud.
Cómo mantener sus niveles deseados de azúcar en la sangre:
Usted puede mantener sus niveles deseados de azúcar en la sangre con un plan para la diabetes. Las tres partes principales de este plan son:
* comer alimentos saludables
* hacer actividad física con regularidad
* tomar medicinas (si las necesita)
Algunas medicinas para la diabetes se deben tomar según un horario determinado. Para las personas que toman estas medicinas, planificar un horario fijo para las comidas, meriendas y actividad física es lo que da mejor resultado. Otras medicinas se pueden tomar según un horario flexible. Usted y sus profesionales médicos trabajarán juntos para hacer el mejor plan para la diabetes en su caso.
Sus medicinas para la diabetes
Lo que coma y cuándo lo coma afectan el funcionamiento de las medicinas para la diabetes. Por eso, lo que coma y cuándo lo coma dependerán en parte de la hora en que toma sus medicinas. Hable con su médico o educador en diabetes para saber cuándo debe tomar las medicinas para la diabetes.
Su plan de actividad física
Lo que coma y cuándo lo coma dependerá de la cantidad de ejercicio que haga. La actividad física es importante para mantenerse sano y controlar el azúcar en la sangre.
Grasas y dulces
Limite la cantidad de grasas y dulces que consume. Las grasas y los dulces no son tan nutritivos como el resto de los alimentos. Las grasas tienen muchas calorías. Los dulces pueden tener un alto contenido de carbohidratos y grasas. Algunos contienen grasas saturadas, grasas trans y colesterol que aumentan el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Limitar el consumo de estos alimentos le ayudará a bajar de peso y a mantener controlados el azúcar y las grasas en la sangre.
Recuerde que los alimentos sin grasa y con bajo contenido de azúcares también contienen calorías. Hable con el educador en diabetes sobre cómo incluir los dulces en su plan de comidas.
Las bebidas alcohólicas tienen calorías pero no contienen nutrientes. Tomar bebidas alcohólicas con el estómago vacío puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado. Las bebidas alcohólicas también pueden aumentar el nivel de grasa en la sangre. Si desea tomar bebidas alcohólicas, hable con el médico o el educador en diabetes sobre la cantidad que puede tomar.
Féculas
Las féculas (almidones de los alimentos) son:
* el pan
* los granos como trigo, arroz, avena y maíz
* los cereales
* las pastas
* los vegetales con alto contenido de féculas, como el maíz y las papas
Estos alimentos dan al cuerpo carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra. Las féculas de granos integrales son más saludables porque contienen más vitaminas, minerales y fibra.
Coma algunas féculas en cada comida. Comer féculas es saludable para todas las personas, incluso las que tienen diabetes.
Vegetales
Los vegetales dan al cuerpo vitaminas, minerales y fibra. Tienen un bajo contenido de carbohidratos.
Ejemplos de vegetales son:
* lechuga
* brócoli
* espinaca
* jugo de vegetales
* pimientos
* zanahorias
* tomates
* judías/habichuelas verdes
* apio
* chiles
* col/repollo
* verduras verdes
Frutas
Las frutas dan al cuerpo carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra.
Ejemplos de frutas son:
* manzanas
* jugos de frutas
* fresas
* frutas secas
* pomelos/toronjas
* bayas
* uvas pasas
* naranjas
* sandías
* duraznos/melocotones
* mangos
* guayabas
* papayas
* bananas/plátanos
* frutas enlatadas
Evite los postres de fruta con alto contenido de azúcares y grasas como el pastel de duraznos o de cerezas. Cómalos solamente en ocasiones especiales.
Leche
La leche da al cuerpo carbohidratos, proteínas, calcio, vitaminas y minerales.
Carne y sustitutos de la carne
El grupo de la carne y sustitutos de la carne incluye:
* carne
* aves
* huevos
* queso
* pescado
* tofu
Coma pequeñas cantidades de algunos de estos alimentos diariamente. La carne y los sustitutos de la carne dan al cuerpo proteínas, vitaminas y minerales.
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