Dieta para adelgazar, menú semanal

La información aquí contenida no intenta ser un substituto del CONSEJO MÉDICO PROFESIONAL, por lo que se recomienda al Usuario buscar siempre el consejo de su médico particular u otro profesional de la salud cualificado antes de comenzar cualquier nuevo tratamiento o ante cualquier inquietud relacionada a su salud o condición médica. Particularmente, el Usuario no debe descartar nunca el consejo médico profesional así obtenido por alguna información que hubiera podido hallar en este Sitio.

Una dieta baja en calorías para cuando las actividades llevadas a cabo diariamente suponen poco esfuerzo físico.

Ejemplo de menú semanal

Lunes

Desayuno

Fruta, 200 g. Yogur desnatado natural 125 ml. Miel, 5 g. Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml o zumo de naranja (1 vaso).

Comida

Primer plato: Guisantes, 150 g. Patata cocida, 50 g.
Segundo plato: Pollo (sin piel), 100 g. Tomate natural, 150 g.
Postre: Naranja, 200 g.

Cena

Primer plato: Ensalada de lechuga, 100 g. Tomate, 100 g.
Segundo plato: Gallo, 100 g. Pimiento, 150 g.
Postre: Cuajada, 125 g. Miel, 5 g.

Martes

Desayuno

Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Pan integral, 40 g.
Aceite de oliva, 10 ml. Fruta (1 unidad).

Comida

Primer plato: Pisto (tomate, 150 g; calabacín, 50 g; pimiento, 50 g; 1 clara de huevo).
Segundo plato: Merluza, 100 g.
Postre: Kiwi, 150 g.

Cena

Primer plato: Sopa de fideos (fideos 15 g)
Segundo plato: Atún fresco, 75 g. Tomate frito, 100 g.
Postre: Manzana.

Miércoles

Desayuno

Leche desnatada, 80 ml. Copos de maíz, 40 g. Zumo dc naranja (1 vaso).

Comida

Plato único: Sopa de arroz con pescado (arroz blanco, 50 g; pescado variado, 100 g).
Postre: Naranja, 200 g.

Cena

Plato único: Habas con jamón (habas, 150 g; jamón serrano, 50 g)

Jueves

Desayuno

Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Zumo de naranja (1 vaso).
Pan tostado, 20 g. Miel, 5 g. Aceite dc oliva, 10 ml.

Comida

Primer plato: Pasta, 75 g. Tomate frito, 75 g.
Segundo plato: Ensalada (lechuga, 100 g; tomate, 100 g; Cebolla, 50 g; Jamón York, 40 g)
Postre: Mandarina, 100 g.

Cena

Primer plato: Puré de verduras, 250 g.
Segundo plato: Merluza, 75 g. Tomate frito, 100 g.
Postre: Yogur desnatado natural, 125 ml.

Viernes

Desayuno: Leche desnatada, 100 ml. Pan integral, 50 g.

Queso desnatado (1 trozo), 20 g. Fruta (1 unidad), 200 g.

Comida

Primer plato: Pasta, 75 g. Tomate frito, 75 g.
Segundoplato: Ensalada (rúcula, 100 g; 4 nueces; Queso fresco, 40 g)
Postre: Manzana, 100 g.

Cena

Primer plato: Caldo de verduras.
Segundo plato: 2 huevos duros.
Postre: Gelatina sabor, 125 ml.

Sábado

Desayuno

Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Galletas tipo “Maria”, 30 g.
Zumo de naranja (1 vaso).

Comida

Plato único: Lentejas estofadas (lentejas, 50 g; ajos 20 g; pimiento 30 g; cebolla, 30 g. Zanahoria, 30 g)
Postre: Pera, 200 g

Cena

Primer plato: Espinacas, 200 g.
Segundo plato: Tortilla de atún ( 2 claras y 1 yema de huevo, atún en conserva, 20 g)
Postre: Kiwi.

Domingo

Desayuno

Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Pan 40 g. Mermelada, 10g.
Pieza de fruta.

Comida

Plato único: Filete de ternera, 100 g. Revuelto de setas, 100 g. Alcachofas, 75 g.

Postre

Mandarina, 200 g.

Cena

Primer plato: Puré de patatas (patata cocida, 75 g; leche desnatada, 100 ml; aceite de oliva, 5 ml)
Segundo plato: Rape marinera (rape, 75 g; tomate frito, 75 g; gambas, 40 g; cebolla, 30 g.)
Postre: Pera.

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