La información aquí contenida no intenta ser un substituto del CONSEJO MÉDICO PROFESIONAL, por lo que se recomienda al Usuario buscar siempre el consejo de su médico particular u otro profesional de la salud cualificado antes de comenzar cualquier nuevo tratamiento o ante cualquier inquietud relacionada a su salud o condición médica. Particularmente, el Usuario no debe descartar nunca el consejo médico profesional así obtenido por alguna información que hubiera podido hallar en este Sitio.
Una dieta baja en calorías para cuando las actividades llevadas a cabo diariamente suponen poco esfuerzo físico.
Ejemplo de menú semanal
Lunes
Desayuno
Fruta, 200 g. Yogur desnatado natural 125 ml. Miel, 5 g. Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml o zumo de naranja (1 vaso).
Comida
Primer plato: Guisantes, 150 g. Patata cocida, 50 g.
Segundo plato: Pollo (sin piel), 100 g. Tomate natural, 150 g.
Postre: Naranja, 200 g.
Cena
Primer plato: Ensalada de lechuga, 100 g. Tomate, 100 g.
Segundo plato: Gallo, 100 g. Pimiento, 150 g.
Postre: Cuajada, 125 g. Miel, 5 g.
Martes
Desayuno
Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Pan integral, 40 g.
Aceite de oliva, 10 ml. Fruta (1 unidad).
Comida
Primer plato: Pisto (tomate, 150 g; calabacín, 50 g; pimiento, 50 g; 1 clara de huevo).
Segundo plato: Merluza, 100 g.
Postre: Kiwi, 150 g.
Cena
Primer plato: Sopa de fideos (fideos 15 g)
Segundo plato: Atún fresco, 75 g. Tomate frito, 100 g.
Postre: Manzana.
Miércoles
Desayuno
Leche desnatada, 80 ml. Copos de maíz, 40 g. Zumo dc naranja (1 vaso).
Comida
Plato único: Sopa de arroz con pescado (arroz blanco, 50 g; pescado variado, 100 g).
Postre: Naranja, 200 g.
Cena
Plato único: Habas con jamón (habas, 150 g; jamón serrano, 50 g)
Jueves
Desayuno
Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Zumo de naranja (1 vaso).
Pan tostado, 20 g. Miel, 5 g. Aceite dc oliva, 10 ml.
Comida
Primer plato: Pasta, 75 g. Tomate frito, 75 g.
Segundo plato: Ensalada (lechuga, 100 g; tomate, 100 g; Cebolla, 50 g; Jamón York, 40 g)
Postre: Mandarina, 100 g.
Cena
Primer plato: Puré de verduras, 250 g.
Segundo plato: Merluza, 75 g. Tomate frito, 100 g.
Postre: Yogur desnatado natural, 125 ml.
Viernes
Desayuno: Leche desnatada, 100 ml. Pan integral, 50 g.
Queso desnatado (1 trozo), 20 g. Fruta (1 unidad), 200 g.
Comida
Primer plato: Pasta, 75 g. Tomate frito, 75 g.
Segundoplato: Ensalada (rúcula, 100 g; 4 nueces; Queso fresco, 40 g)
Postre: Manzana, 100 g.
Cena
Primer plato: Caldo de verduras.
Segundo plato: 2 huevos duros.
Postre: Gelatina sabor, 125 ml.
Sábado
Desayuno
Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Galletas tipo “Maria”, 30 g.
Zumo de naranja (1 vaso).
Comida
Plato único: Lentejas estofadas (lentejas, 50 g; ajos 20 g; pimiento 30 g; cebolla, 30 g. Zanahoria, 30 g)
Postre: Pera, 200 g
Cena
Primer plato: Espinacas, 200 g.
Segundo plato: Tortilla de atún ( 2 claras y 1 yema de huevo, atún en conserva, 20 g)
Postre: Kiwi.
Domingo
Desayuno
Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Pan 40 g. Mermelada, 10g.
Pieza de fruta.
Comida
Plato único: Filete de ternera, 100 g. Revuelto de setas, 100 g. Alcachofas, 75 g.
Postre
Mandarina, 200 g.
Cena
Primer plato: Puré de patatas (patata cocida, 75 g; leche desnatada, 100 ml; aceite de oliva, 5 ml)
Segundo plato: Rape marinera (rape, 75 g; tomate frito, 75 g; gambas, 40 g; cebolla, 30 g.)
Postre: Pera.
