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Obesidad: Qué es y como Evitarla

¿Qué es la obesidad?

Se entiende por obesidad un aumento del peso corporal por encima de un 15% de su valor normal, debido fundamentalmente a un incremento de la grasa corporal. Es actualmente la enfermedad metabólica crónica más prevalente en los países industrializados.

Se deben reeducar los hábitos alimentarios, aumentar la actividad física y evitar el sedentarismo, estas son algunas de las indicaciones que te aconsejamos para prevenir la obesidad.

En la aparición de la obesidad intervienen diversos factores: genéticos, hormonales y ambientales. El grado de obesidad se calcula con el Índice de Masa Corporal (IMC), que relaciona el peso actual del individuo en Kg con la talla expresada en metros al cuadrado:

IMC = peso actual (Kg) / talla2 (m)

Normalidad entre 20-24,9
entre 25-29,9 obesidad grado I (sobrepeso)
entre 30-34,9 obesidad grado II
entre 35-39,9 obesidad grado III
>40 obesidad grado IV

El tratamiento de la obesidad debe ser individualizado y controlado por un especialista, pero podemos decir que consiste en modificar o reeducar los hábitos alimentarios, aumentar la actividad física y evitar el sedentarismo. En algunos casos es necesario el uso de fármacos, siempre bajo prescripción médica.

Hay que tener mucho cuidado a la hora de realizar una dieta hipocalórica sin supervisión facultativa, ya que el tratamiento de la obesidad no consiste únicamente en realizar una dieta con “pocas calorías”, sino que la dieta debe ser equilibrada y ha de aportar una cantidad suficiente de proteínas, vitaminas y minerales.

Consejos prácticos a la hora de seguir una dieta hipocalórica:

- Debe respetar el peso de los alimentos que le pongan en la dieta. Siempre se refiere al peso en crudo y sin desperdicios.

- No se salte ninguna comida. Así evitará tener más hambre en la siguiente toma o picar entre horas.

- Intente comer acompañado.

- No tenga en su casa aquellos alimentos que no están incluidos en la dieta.

- Procure comer siempre en el mismo sitio (cocina, salón..), ha de ser un lugar distinto de los que utiliza para leer, ver la televisión, etc.

- Utilice platos pequeños en vez de grandes, así a la vista la cantidad de alimento parecerá mayor.

- Planifique los menús. Nunca cocine más comida de la que necesita, así evitará las sobras y la tentación de comérselas.

- Realice siempre una lista de la compra donde anote únicamente lo que necesita e intente también llevar el dinero justo para ello.

- Nunca vaya a la compra antes de comer o cuando tenga sensación de hambre.

- Utilice técnicas culinarias sencillas: asados, al horno, microondas, al vapor, cocidos. Evite los rebozados, las frituras, o guisos con muchas salsas.

dieta-peso

Consejos Para Adelgazar

Las personas que han bajado de peso y mantenido su peso ideal por mas de dos años comparten algunos de sus Puntos de Triunfo.

Muévete

El ejercicio es una las partes mas importantes cuando estamos tratando de bajar de peso. Para la mayor parte de las mujeres es difícil mantener una rutina de ejercicios. Y por supuesto la parte mas dura es decidirse y hacerlo. A continuación algunos secretos de los triunfadores:

1- Prioridades
Hacer ejercicio debe ser una prioridad. De esta manera estamos eliminando la tentación a procrastinar (dejarlo para después y no hacerlo). La idea es tener una hora destinada a hacer ejercicio y no dejar que nada se interponga entre tu y tu rutina. Si lo intentas veras que después de una dos semanas es fácil.

2- Con Pasión
Si con Pasión y mucha. Experimenta con varias rutinas y diferentes tipos de ejercicios, hasta descubras tu pasión. No a todas las personas les gusta saltar con aeróbicos, por eso hay tantas variedades de ejercicios.

3- Metas, Metas
Pon tus propias metas. Trata siempre de aumentar tu rutina, hacerla mas vigorosa, hacer ejercicio mas frecuentemente o por periodos mas largos. Las metas deben ser pequeñas, alcanzables. Si corres 10 minutos tu meta no debe ser correr una hora al día siguiente, poco a poco. Si pones tus propias metas te mantendrás motivada a seguir adelante.

4- Mantén un Calendario de tus Rutinas en un Lugar Visible
Si mantienes un horario de tus rutinas de ejercicios por semana y vas eliminado semana a semana serás capas de medir tu progreso. Si pierdes un día lo puedes reponer al día siguiente.

5- Combinación
Tu rutina de ejercicios debe ser balanceada: aeróbicos y non-aeróbicos.

La información aquí contenida no intenta ser un substituto del CONSEJO MÉDICO PROFESIONAL, por lo que se recomienda al Usuario buscar siempre el consejo de su médico particular u otro profesional de la salud cualificado antes de comenzar cualquier nuevo tratamiento o ante cualquier inquietud relacionada a su salud o condición médica. Particularmente, el Usuario no debe descartar nunca el consejo médico profesional así obtenido por alguna información que hubiera podido hallar en este Sitio.

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