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Recetas, Gastronomía y Cocina

Dieta de mantenimiento de 1700 calorías para controlor el peso

Dieta de 1700 calorías

 

Si necesita una dieta de mantenimiento que le permita controlar su peso con facilidad, o incluso bajarlo ligeramente, no busque más, esta dieta es la que anda buscando.

La dieta de 1700 calorías es muy suave y llevadera, por lo que puede seguirse fácilmente con un poco de voluntad. Se trata de una dieta ligeramente hipocalórica, que puede seguirse durante mucho tiempo sin ningún problema y facilita una pérdida lenta pero progresiva de peso.

Sobre la dieta

La dieta se divide en cinco comidas diarias, que proporcionan 205 gr. de hidratos de carbono. (50%), 79 gr. de proteínas (19%) y 54 gr. de grasa (29%). La dieta no tiene ninguna contraindicación especial pero, como siempre en este tipo de dietas, conviene consultar con el médico para que recomiende las modificaciones oportunas para adaptarla a cada persona.

dieta-calorias

DESAYUNOS

Menú 1
220 ml. de leche desnatada con cafés o té + 50 gr. de cereales.

Menú 2
220 ml. de leche desnatada con café o té + 40 gr. de pan + 15 ml. de aceite.

Menú 3
170 ml. de leche desnatada con café o té + 280 gr. de fruta fresca.

Menú 4
100 ml. de leche desnatada con café o té + 30 gr. de pan + 30 gr. de mermelada sin sacarosa + 150 gr. de fruta.

MEDIA MAÑANA

Menú 1
220 ml. de leche semidesnatada con café o té + 30 gr. de pan +30 gr. de mermelada sin sacarosa.

Menú 2
Yogur natural sin azúcar + 30 gr. de pan + 10 gr. de mantequilla + 30 gr. de mermelada + 250 gr. de fruta fresca.

Menú 3
220 ml. de zumo natural (o 200 gr. de fruta fresca) + 50 gr. de pan + 50 gr. de queso fresco + 30 gr. de mermelada sin sacarosa.

COMIDAS Y CENAS

Menú 1
Primer plato: Judías verdes con tomate (220 gr. de judías finas + 60 gr. de patatas + 50 gr. de tomate frito).

Segundo plato: Filete con ensalada (125 gr. de ternera + lechuga + 10 ml. de aceite).

Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 2
Primer plato: Arroz con tomate (50 gr. de arroz + 115 gr. de tomate frito).

Segundo plato: 120 gr. de pollo sin piel + 120 gr. de verduras + 10 ml. de aceite.

Postre: 150 gr. de fruta.

Menú 3
Primer plato: Patatas con pescado (150 gr. de patata + 20 gr. de guisantes + cebolla).

Segundo plato: 150 gr. de pescado + 10 ml. de aceite.

Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 4
Primer plato: Pasta con carne y tomate (50 gr. de pasta + 50 gr. de tomate frito + 50 gr. de carne picada).

Segundo plato: Ensalada con: 30 gr. de atún + lechuga + tomate + 10 ml. de aceite.

Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 5
Primer plato: Ensalada de arroz: 50 gr. de arroz + 25 gr. de jamón york picado + 20 gr. de guisantes + 2 cucharadas de salsa vinagreta.

Segundo plato: 120 gr. de pescado a la plancha.

Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 6
Primer plato: Lentejas con patatas (50 gr. de lentejas + 50 gr. de patata + 50 gr. de zanahoria + ajo).

Segundo plato: 125 gr. de pescado plancha.
Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 7
Primer plato: Ensalada con: lechuga + 120 gr. de tomate + 25 gr. de atún.<

Segundo plato: Patatas con carne: 150 gr. de patata + 120 gr. de zanahoria + cebolla + 50 gr. de ternera + 10 ml. de aceite.

Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 8
Primer plato: Hervido valenciano: 100 gr. de patata + 50 gr. de judías verdes + 50 gr. de cebolla + 10 ml. de aceite.

Segundo plato: 1 tortilla francesa.

Postre: 150 gr. de fruta fresca.

MERIENDA

Menú 1
200 ml. de leche desnatada con café o té + 150 gr. de fruta fresca.

Menú 2
20 gr. de pan + 1 quesito desnatado + 100 gr. de fruta fresca.


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